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最初，准备姿势：双脚与肩同宽，膝盖微屈，体格前倾约45度，保持背部挺直，中枢收紧。双手各持一个哑铃，手臂当然下垂， 养殖设备_畜牧风机_青岛盛牧源机械有限公司掌心相对。

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在看成历程中，要永恒保持背部挺直，幸免弓背或塌腰。同期，呼吸要相助看成：拉起时吸气，下放时呼气。每个看成应落幕节律，确保肌肉充分发力。

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